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每天五公里跑步一个月

可以再加几公里,多喝水促进新陈代谢,晚上要少吃饭!吃完饭后睡觉会变胖的,早上空腹跑减肥效果最好!一般运动超过三十分钟后才能减脂肪.饮食稍微控制下,吃低热量的食物会瘦的

要算能量差,每天3-5公里,粗粗算下差不多6-8斤两个月,粗算.不一定就能瘦这么多但是差不多是这么多脂肪的能量 以前没有锻炼基础的话,而且饮食绝对不比平常多的话,肯定会瘦,分解脂肪需要大量氧气,一个人一天只能烧一定量的脂肪.你要减的是脂肪,不是肌肉和水分.所以一定要控制在1礼拜一斤这个速度.再快就在烧肌肉,而且长期下去影响你的基础代谢,很不好的,容易反弹.减快了就少运动或者多吃一点,控制在这个速度.是个考验毅力的事情.记住一件事,坚持坚持再坚持.

初期每月有可能瘦10斤以上.运动减肥的速度和走路的快慢,以及本身的自身情况有关.通常运动减肥,先消耗葡萄糖,然后才消耗脂肪.快走更容易进入消耗脂肪的阶段,减肥效果比较好.另外,机体脂肪比例比较高的时候,容易通过运动被消耗,起到减轻体重的效果.经过锻炼,脂肪转化成肌肉以后,再做运动减肥.

会变瘦,而且会根据你的饮食情况等决定变瘦的程度,但是你的心肺功能,肌肉耐力等会有百不同程度的进步,会变瘦原因是慢跑5公里属于有度氧运动,有氧运动会大量消耗糖分,当身体糖分被消耗完的时候会开始消耗脂肪氨基酸等非糖物质,所以会变瘦,然后在这个过程中会有大量氧气经过全身,所以心专肺功能会有提升,然后到耐力属,耐力训练一般以20RM组以上为基准,长跑大幅超过这个标准,所以是耐力训练

要看你怎么跑,跑步分为两种: 快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多,而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉.还有要根据你自身的情况来定,如果你是热体质,容易出汗,消耗的热量自然多.如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致,大概可以瘦10斤左右.希望可帮到你..望采纳

5公里,跑50分钟?你还没我走的快.明显强度不够哦,加快速度,而且跑的时候不要匀速,用变速跑,就是一会快一会慢,自己根据自身情况随机调整,这样才能有减肥的效果.而且一次5公里对于减肥来说强度还是有点小,既然已经跑了一个月了,我建议你从现在开始增加一点强度,每天15公里以上,当然不要累着.

每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右,为了减肥为目的的跑步,并不建议你每天都跑.每天跑5公里,你可能在瘦下来之前,先受伤.跑步的训练安排,一定要避免训练量的陡然增长,不光距离要循序渐进,频率更要循序渐进.平时也要多吃些蔬菜和水果.要注意休息.

我每天跑五公里以上,一个月腰围瘦了两个size,体重重了几斤.跑步消耗脂肪,增加肌肉,肌肉比脂肪重,所以体积的减少会大于体重的减少.

跑步肯定有减肥的效果.建议在跑步的同时要管住嘴,别多吃太多食物,基本维持原来的饭量.另外,不要只坚持一个月,否则会反弹.前一周减肥的效果会非常好,但随后会不那么明显,需要坚持.跑长跑比其他体育运动相比不太长肌肉.注意少摄入蛋白质,以碳水化合物为主.

这个要看你吃多少!~还有就是慢跑有多慢,运动必须符合你的有氧心率的时候才能达到减脂效果!~有氧心率=(220-年龄)*60%---(220-年龄)*80% 每分钟的心率在这个范围之内进行运动 每天都做到30分钟以上,饮食不增加的情况,一个月三公斤是正常的!~

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